康宝莱:夏季健康小攻略-四招补水秘诀,三款消暑神饮,让你清爽迎夏日。 | 直销100
2020/07/09

康宝莱:夏季健康小攻略-四招补水秘诀,三款消暑神饮,让你清爽迎夏日。

根据美国医学院研究指出,成年男性一天需要摄取水分的参考量为15杯、成年女性则为11杯,而这个参考值会随着年龄、性别、体重、气候和运动量而有所不同,天气越热或运动量越多,需要补充的水分也会增加。

康宝莱全球营养教育与教育训练资深总监Susan Bowerman表示,水对于身体中的每个细胞与器官都至关重要,是向细胞输送养份和维持体温的必需,更能够吸收震动保护脑与脊髓,并润滑关节及器官组织,每个人都应当依照不同的情况,适当地为自己补满水分甚至能够帮助体重管理,当人体开始缺水时便会产生常见的口渴、口干等症状,而若出现如尿液颜色暗沉、便秘、口臭、肌肉酸痛或头痛等症状时,代表身体已开始出现严重脱水的警讯,因此要让“补水”成为随时进行式非常重要,维持身体所需的水分,也能帮助自己维持健康与好心情。

咖啡因饮品不可过量

根据目前科学研究发现,人体有超过一半都是由水所组成,甚至占了体重的 60~70%比重,因此确保身体水分补充、维持真的十分重要。而根据美国 2015 年的研究,美国国内约5成都儿童都没有摄取足够的水分,缺水的情况值得关注,现今多数人每日所需的水分中,有70~80%来自饮品,大部分是喝水,少部分则是从茶、咖啡与牛奶中摄取,另外 20~30%则摄取自食物,水果或蔬菜内含的水分。

许多人对“含咖啡因的饮品”多少有些抵触情绪,担心藉由咖啡因饮品补水,会让身体加速水分排出,对此康宝莱资深总监Susan Bowerman 表示,适量咖啡因并不会消耗体内的水分,咖啡因饮品之所以不建议过度饮用,主要是因为市面上各式咖啡因饮料中,一般都含有大量的奶油与糖分,对于人体健康而言,过度的“热量”才是真正的危险因素,其危害程度甚至超过人体的缺水危机。

喝水变得简单有趣的4个秘诀!

即使知道喝水的重要性,多数人仍然觉得喝水是一件麻烦事,这时候,若可以适时加入一些简易元素,也能让喝水成为一件有趣的事!优质营养专家康宝莱在此提供了几个小秘诀,让喝水更为轻松、有趣:

早起一杯水,唤醒身体的活力!
每天早上起床或享用早餐之前,第一件事就是喝一杯开水!以水唤醒身体的每一个细胞!养成这个好习惯,可以维持身体水分,也能藉此告诉自己,是时候迎接活力满满的一天!

带上心仪的水杯,随时补水
上班族们可以试着在办公桌上放一个喜欢的大水壶或水杯,订定目标饮水量,喝完才能下班,或者一天多喝一点,循序确保自己养成摄取充足水分的习惯,从事户外工作的上班族,一样记得随身携带合适的水壶,以便随时补充水分。

手机上设定闹钟随时提醒定时喝水
工作忙碌时,常常会忘记“喝水”这件微小却至关重要的事,如果能在每个整点用手机设定闹钟提醒,搭配喜欢的音乐,既可以自己定时定量地补充水分,也可让自己的身体好好的休息、放松一下!

给水加点“料”吧
很多人不喝水是因为觉得无色无味的开水,喝起来实在太“无趣“,这样的人也许可以尝试在白开水里加入香草、柠檬或柑橘等天然香料,除此之外,气泡水、天然茶粉或芦荟汁,也都能够丰富水的味道,让喝水变得更有趣!

运动后记得及时补充”电解质“!

平时除了定时定量喝水外,特殊状况如运动、身处炎热环境、发烧、腹泻或呕吐,则须比平时补充更多水分,才能平衡体内所流失的水分,康宝莱资深营养师提醒,大量流汗时,容易流失钠、钾、镁等电解质,只喝水容易导致电解质不平衡!因此应适当补充糖类、电解质,避免流汗后身体产生不适,相较于纯水,”等渗透压运动饮料“更适合流汗后使用,因为等渗透压与体液相当,能把更多的水分留在体内。

夏日要清凉解渴,又要避开饮食陷阱。

下面康宝莱特约营养师特地传授三大消暑密技!

消暑密技一、营养奶昔冰沙

加入康宝莱营养蛋白混合饮料的奶昔冰沙,营养、美味又消暑。建议把奶昔做成冰砖,在大热天时打成冰沙,更清凉!

消暑密技二、降火气的芦荟饮品

芦荟内用能清热、外用具美容功效,内含的多糖体,有助肠胃道黏膜健康,提醒避开芦荟皮里的芦荟素(又称大黄素),会刺激肠胃,可能造成腹泻和肠绞痛等,建议选择有检验报告证明不含芦荟素的芦荟汁。

消暑密技三、顺畅不卡卡的高纤饮品

室外温度高,室内开冷气,身体容易因此缺乏水分,口干舌燥之外,更会造成肠道缺水而便秘。理想的饮水量为每小时补充250cc,有便便困扰的朋友,除了补充足量的水分后,还可以在开水或茶饮中加入纤维粉,促进肠胃蠕动!

马丁编写

关注必威首页官网体育彩票100官方微信公众账号:搜索“DS100”或扫描下面的二维码